1 Abril 2012
Explicamos en este artículo que son las cuatro fases de la dieta dukan.
La dieta del doctor dukan se divide en cuatro partes o fases. Pero se pueden englobar en dos.
- La primera parte de la dieta dukan es la parte donde se pierden los kilos que tenemos de más. Esta parte consta de las dos primeras fases: La fase de ATAQUE y la fase de CRUCERO. La fase de Ataque, son varios dias comiendo exclusivamente proteinas. Esta fase dura entre 1 y 10 dias dependiendo de la cantidad de kilos a perder. Luego tenemos la fase de Crucero que dura todo el tiempo necesario para perder los kilos. En esta fase se comen proteinas y verduras, alternado dia de sólo proteinas con dia de proteina y verdura.
Una vez se han perdido los kilos, el doctor dukan propone dos fases más muy importantes para no sufrir el efecto rebote, es decir, no recuperar los kilos nuevamente.
- En esta segunda parte de la dieta tenemos las fases de CONSOLIDACIÓN Y ESTABILIZACIÓN. La fase de consolidación dura 10 dias por kilo perdido y en ella se incorporan los otros grupos de alimentos de forma paulatina, se añaden los hidratos de carbono, pan, pasta, fruta, etc.. poco a poco. Y la última fase es sólo unos consejos para que no se engorde de nuevo, estos consejos son. Ejercicio, alimentación equilibrada y un dia de proteinas puras a la semana de por vida. Muy importante el uso del salvado de avena (ver articulo dedicado a ello).
servido por jesus
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12 Enero 2012
El Salvado de Avena es muy beneficioso para la salud. Sobre todo si se está realizando una dieta hiperproteica. Aqui os muestro este artículo sobre el salvado de avena en el que encontrareis los pormenores de este producto alimenticio.
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28 Diciembre 2011
La dieta Dukan se difunde en las redes sociales como Facebook. En estos tiempo donde las redes sociales toman relevancia, todo lo popular o de moda, se difunde rápidamente por las redes sociales.
La Dita Dukan en Facebook toma relevancia desde que se puso de moda hace unos años. Miles de Fans en las Fanpage de Facebook dan testimonio de este interés por la dieta dukan. Aqui tenemos un ejemplo de Fanpage sobre la dieta dukan con más de 18.000 seguidores.
http://www.facebook.com/dietaDukanCari
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9 Julio 2011
Una de las cosas interesantes de la dieta dukan es su variedad de menus gracias a la gran variedad de recetas que se pueden encontrar por internet. Ete aquí un ejemplo de menus dieta dukan.
Bebida Caliente (infusión,café...)
Queso blanco tipo Burgos
1 yogur desnatado
Huevos revueltos
tiras de pechuga de pollo
Mousse de salmón
1 torta de salvado
1 huevo pasado por agua,
Dados de Atun
Consomé de salmón
Tiras de calamar y queso fresco 0%
Tortilla a la menta
Filete de pavo Con salsa con Curry
Islas flotantes Con vainilla de yogur al Curry
Aconsejamos que en estos menus dieta dukan, las cenas se realicen bastante antes de acostarse por la noche para favorecer el sueño. Recuerda siempre que has de tomar de 2 a 3 litros de agua y que nunca puedes dejar de tomar tu ración diaria de salvado de avena.
servido por jesus
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6 Mayo 2011
Esta dieta la creo el doctor galo Pierre Dukan. Se basa en el efecto que en el organismo tiene una dieta a base de proteinas puras, único alimento que el cuerpo humano no puede sintetizar por si mismo. Entre las ventajas de una dieta exclusivamente de proteinas, esta la sensación de saciedad, la no absorción de calorias y que el organizmo tira de las reserbas para fabricar grasas y azucares. Por el contrario esta dieta hace trabajar a los riñones y es necesario beber mucha agua durante la misma para eliminar desechos. La dieta dukan consta de cuatro fases definidas.
- La fase de ataque es la primera fase de la dieta dukan y puede durar de 2 a 7 dias. En ella solo se puede tomar proteinas puras y en poca cantidad, preparados con salvado de avena.
- La fase dos o fase de crucero, es lo que da nombre al plan Protal, donde se alternan dias de proteinas puras con dias en los que se puede tomar en la dieta vegetales. Al final de esta fase, se alcanza el peso deseado y dura dependiendo de los kilos que se quiera perder, unos varios meses, aunque es rapida la perdida de peso si se realiza bien. En esta fase de la dieta dukan, se pueden tener etapas de estancamiento, pero existen varios trucos y consejos para solucionarlas.
-La fase tres es una etapa de consolidacion y aqui ya se incluye en la dieta y de forma progresiva y controlada el resto de grupos alimenticios, frutas, hidratos de carbono, etc.. La duración de esta etapa de la dieta, se calcula de la siguiente forma: 10 dias por kilo perdido, asi que si hemos perdido 5 kilos, tendremos que llevar esta dieta 50 dias, pero aqui ya podremos ir comiendo de todo de forma progresiva y controlada, y tendremos dias donde podremos comer lo que queramos.
-La última fase y que dura toda la vida, son solo varias normas para no recuperar peso y consiste en estas tres normas que indica el doctor dukan:
1º Ejercicio fisico, sobre todo se recomienda andar (al menos 1hora diaria)
2º Un dia a la semana hacer dieta con proteinas puras, como en la primera fase de la dieta dukan
3º Tomar diariamente 3 cucharadas de salvado de avena.
Se encuentran en internet varios sitios muy recomendables como dieta dukan cari o la pagina oficial
servido por jesus
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6 Mayo 2011
Una de las ventajas de la dieta dukan, es que tanto por internet como en los libros publicados para este metodo de adelgazamiento, existen multitud de recetas para poder elaborar con los alimentos que permite la dieta en las diferentes fases.
Las recetas para la dieta dukan deben respetar los ingredientes permitidos en cada una de las fases. Así pues una receta para la fase de ataque, solo puede contener proteínas puras o salvado de avena. Las recetas para el método dukan en la fase de crucero puede permitir proteínas puras y verduras teniendo en cuenta la alternancia en los dias de aí que también se llame a este método o dieta, el método o plan Protal (Proteínas Alternas). En la fase de consolidacion ya se permiten introducir el resto de grupos alimenticios, pero poco a poco y en determinadas cantidades.
Para las recetas existente en la dieta dukan, tenemos desde las muy elavoradas a las más sencillas. Existen muchas recetas ingeniosas para esta dieta. Este es uno de los sitios donde podemos encontrar recetas dieta dukan incluso en videos caseros muy explicativos y sencillos de seguir, ademas de contar con otras secciones muy interesantes para los que siguen esta dieta. Ademas tenemos el sitio oficial y muchos más que podrás encontrar por internet.
El libro ilustrado del método dukan, trae 60 recetas y diferentes ejemplos de menú.
Así pues una de las ventajas de esta dieta es que con esta gran variedad de recetas podremos seguirla sin astio ni aburrimiento ya que podremos elaborar completos menus mientraz se sigue.
servido por jesus
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4 Mayo 2011
Este blog nace con la intención de crear un sitio de interes para todos aquellos que esten interesados en la dieta dukan. Encontraras noticias, articulos, consejos y recetas para esta dieta.
servido por jesus
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